瘦子可以吃蛋白粉,，但要看想達(dá)到什么樣的目的,，如果想通過(guò)吃蛋白粉提高機(jī)體免疫力和增加營(yíng)養(yǎng)會(huì)有效果,，如果想增加體重,，不一定達(dá)到理想的效果,。因?yàn)槭莸娜艘鹗莸脑蚝芏?，所以需要找到最根本的原因,，才能食用蛋白粉?/p>

增肌粉可以同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),，所以瘦子選擇增肌粉比較好,，因?yàn)槊恳淮蔚募∪馐湛s,，都是在負(fù)重的情況下進(jìn)行的，達(dá)到一定的強(qiáng)度肌纖維必然會(huì)受到損傷,，這時(shí)體內(nèi)的肌糖原也會(huì)有消耗,，受到損傷的肌纖維需要蛋白質(zhì)，而且要快速恢復(fù)體內(nèi)肌糖原儲(chǔ)備則需要碳水化合物,，作為一個(gè)瘦子,，在這時(shí)需要的并不只是乳清蛋白。

建議瘦子在訓(xùn)練之前就要喝增肌粉，訓(xùn)練前半個(gè)小時(shí)左右,，因?yàn)樵黾》郛?dāng)中還添加了一定比例的肌酸,，肌酸是我們?nèi)梭w就能自然產(chǎn)生的，增肌粉中的添加就很大程度的可以增強(qiáng)肌肉的力量,，提高體內(nèi)肌酸的儲(chǔ)備,，很有益于訓(xùn)練增肌。

然后在訓(xùn)練后的45以內(nèi)補(bǔ)充第二次,，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間內(nèi)是機(jī)體合成的旺盛階段,。但是增肌粉在使用方法、用量及時(shí)間上必須科學(xué)合理,，若使用不當(dāng),，則事倍功半。

食用增肌粉時(shí),，一般用溫開(kāi)水?dāng)嚢璋鑴?，即可食用；水溫不宜過(guò)高,，否則容易結(jié)塊,，破壞蛋白營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然也有人拌入果汁或其他飲料中,，但推薦還是用溫開(kāi)水最為合宜,，避免因?yàn)槠渌镔|(zhì)因?yàn)槲粗蛩赜绊懙鞍孜铡?/p>

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