早餐也是有講究的，全麥面包和豆?jié){是好搭檔，面包含有淀粉,，能夠滿足身體對(duì)熱量的要求,，豆?jié){為體內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而豆?jié){與面包所含的熱量也不高,，所以是利于減肥的,。

燕麥和牛奶,，燕麥熱量低且富含纖維素,，容易吸收,，用牛奶搭配，營(yíng)養(yǎng)又減肥,。

蜂蜜水以及水煮蛋,，水煮蛋富含蛋白質(zhì)，而且熱量不高,，配上一杯促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的蜂蜜水,，不僅排毒，而且瘦身,。

一杯脫脂酸奶,，一個(gè)菜包加一些蔬菜，由于酸奶不能空腹喝,，所以在吃完菜包以后再喝,，有助于補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)。

養(yǎng)顏八寶粥,，其材料包括大米,、紅豆、花生米,、枸杞等,，晚上可以先煮好，第二天早上起來(lái)熱了之后再吃,。

豆奶蛋白粉餐,，在豆奶中加入適量的蛋白粉，營(yíng)養(yǎng)豐富,，再配上兩片全麥面包就足夠了,。

一杯蔬菜水果汁以及三明治，用兩片全麥面包做的三明治,，再配上一杯蔬菜水果汁,，如鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁等都是有助于排毒的,。

這幾樣搭配都是富含營(yíng)養(yǎng)且熱量低的,，我們可以每天輪流著來(lái)吃，這樣就不會(huì)感到厭倦,。早餐最好在五點(diǎn)到八點(diǎn)之前吃完,，這個(gè)時(shí)間是體內(nèi)細(xì)胞最活躍的時(shí)候，是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的最佳時(shí)間段,。

早餐一定是要吃的,，不吃早餐會(huì)不利于減肥,，因?yàn)闀?huì)影響新陳代謝率，使之降低,，其次，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致人在午餐的時(shí)候進(jìn)食太多,，因?yàn)轲囸I,，就什么也不管，能吃多少是多少,，于是就很容易長(zhǎng)胖,。

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