彈力繩練背怎么練
俯身單臂彈力繩劃船,、跪姿窄握彈力繩下拉,、坐姿彈力繩向腹劃船,、俯身彈力繩劃船,、弓步下拉。
俯身單臂彈力繩劃船能很好的訓(xùn)練背部肌群,，將雙腿分開,，一前一后保持大概一米的間距，上半身微微俯身,，左手扶在膝蓋或是差不多高的堅固物體上,，最后右手勾住彈力繩，由背部發(fā)力帶動肘關(guān)節(jié)向上畫弧,，以大臂平行于地面為動作終點,，動作過程保持背部挺直，做完一組后交換手臂,。
跪姿窄握彈力繩下拉可以訓(xùn)練到兩側(cè)的背闊肌,，把彈力繩固定在高處單膝跪地保持身體穩(wěn)定，另一條腿向前打開踩實地面,；然后保持上半身與地面處于一條直線,，挺胸收腹，雙手勾住握把,；最后由背部發(fā)力,，帶動肘關(guān)節(jié)向后、向下移動,，動作軌跡為一條弧線,，以大臂垂直于地面為動作終點。
坐姿彈力繩向腹劃船時將彈力繩固定到較低的位置,，離地20cm即可,，坐在瑜伽墊上，略微含胸,，手臂受彈力繩的拉力自然向前伸，雙手勾緊握把,；最后由背部發(fā)力帶動肘關(guān)節(jié)向后移動,，挺胸收腹，以大臂平行于地面為終點。
俯身彈力繩劃船與啞鈴俯身劃船大致相似,，雙腳踩住彈力繩中間位置,，然后雙腳微微分開，略窄于肩膀,，最后背部發(fā)力帶動肘關(guān)節(jié)向上畫弧,，以大臂平行于地面作為動作終點。
弓步下拉是將繩固定在較高的位置,，坐在地面上或單腿跪在地面上,，上身挺直，保持下背部平直,，兩手持手柄,，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨,，兩臂同時后拉,，手臂貼緊在身體兩側(cè)，成挺胸姿勢,，吸氣還原,。
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