內(nèi)在脂肪怎樣能減掉
在減肥的時(shí)候,，有些內(nèi)在脂肪是比較難減的,，今天我就給大家推薦一些好方法,，比如說刺激支撐所有內(nèi)臟的骨盆底肌,、后背訓(xùn)練,、控制飲食,、有氧鍛煉和力量訓(xùn)練,。
雙腿交叉,，雙手在胸前伸直,，手臂相對,，臀部收緊來促進(jìn)我們的骨盆力量，收緊小腹,，刺激腹肌最深處的橫腹肌,。吐氣的時(shí)候慢慢深蹲，同時(shí)手掌朝上,，夾緊腋下,，手肘向后上方抬起，兩腿交叉貼緊,，然后再往下蹲,，盡自己最大的可能,，慢慢將大腿與地板平行后保持5秒。
后背訓(xùn)練目的是改善因駝背被壓迫到的人體上半身內(nèi)臟,。此動(dòng)作是伸展肩胛骨,，促進(jìn)身體的代謝。首先雙腿交叉,，右腳放到前面,，左手大拇指貼著右腿，右手大拇指貼著左腿,，手腕交叉,，吐氣時(shí)兩手伸直舉過頭頂，注意頭部要保持直立,。
控制飲食很重要,，高油食物不能吃，高糖食物要禁止,，餡類食物要少吃,。碳酸飲料、含糖糕點(diǎn),、各種糖果,、蜂蜜等食物含有較多糖，不僅增加能量攝入,，而且會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi),。
有氧鍛煉（如跳繩、跑步和游泳等）有助于燃燒皮下脂肪,。皮下脂肪是身體儲存能量的一種方式,。這就意味著燃燒皮下脂肪需要以熱量的形式來燃燒能量。這些有氧鍛煉的強(qiáng)度越大,，做的時(shí)間越長,，燃燒掉的熱量也就越多。
單純的力量訓(xùn)練（如舉重）對減少皮下脂肪的效果并不明顯,，但它長肌肉,。肌肉的增長將會提升基礎(chǔ)代謝率，因此,，增加肌肉也是消除脂肪的策略之一,，這也是為何肌肉量較高的人可以消耗更多熱量的原因。
Tags：脂肪
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