減肥期間很餓的時(shí)候怎么辦
我減肥的時(shí)候,，最難受的就是肚子餓還不敢吃東西的時(shí)候,，非常的暴躁。其實(shí)這是有辦法解決的，比如說吃香蕉,、吃燕麥,、多喝水,、遠(yuǎn)離進(jìn)食環(huán)境、重視睡眠,。
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,，因?yàn)樗澄锢w維含量豐富,，還可以促進(jìn)排便。
燕麥?zhǔn)且环N低糖,、高營養(yǎng)食品,，燕麥中的β－葡聚糖可減緩血液中葡萄糖的增加，燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用,。晚上實(shí)在太餓，攝入健康低卡的食物,，對(duì)于減肥計(jì)劃影響不大,。
如果平時(shí)飲水比較少，身體更容易出現(xiàn)“假饑餓”,，把渴了,，當(dāng)成是餓了或者饞了，進(jìn)而吃下更多的食物,。不敢吃東西的話,，我們可以多喝水，其實(shí)也是有飽腹感的,，喝水了之后就可以去睡覺了,。
進(jìn)食環(huán)境是刺激進(jìn)食行為的一個(gè)重要的因素，當(dāng)自己處在進(jìn)食環(huán)境當(dāng)中之時(shí),，即使不餓也會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食的氛圍以及食物的氣味而刺激自己的進(jìn)食行為,。在規(guī)定的進(jìn)食時(shí)間以外，盡可能地遠(yuǎn)離進(jìn)食環(huán)境,，從而避免不必要的進(jìn)食行為,。
高質(zhì)量的睡眠會(huì)刺激生長(zhǎng)激素的分泌，并保持代謝的穩(wěn)定,，還會(huì)抑制饑餓素的分泌,，如果睡眠不足，饑餓素就會(huì)分泌過多,，從而讓自己在進(jìn)食過程中吃進(jìn)更多的食物,，而且這種進(jìn)食行為很可能不被自己意識(shí)到。
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