快速練出馬甲線的方法
你可以通過練習(xí)兩頭起、反向卷腹,、俄羅斯轉(zhuǎn)體,、平板支撐、仰臥屈腿上舉等動作來快速練出馬甲線,。
兩頭起：開始動作時,，手臂和雙腿同時向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏,，以髖為軸心,，讓身體呈現(xiàn)出對折的狀態(tài)，后背和大腿離開地面,。之后再恢復(fù)原狀,，則完成了一個兩頭起。
反向卷腹：平躺在地板或者瑜伽墊上,，把雙腿舉起,，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋,，讓你的雙腿跟地面成夾角,，背部要緊緊地貼合地面,，雙手可以放在身體的兩側(cè)，接著腹部發(fā)力,，讓臀部離開地面,，稍作停頓之后，重新慢慢落回地上,，完成一個反向卷腹,。
俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在墊子或者地板上，抬起雙腿,，可以適當(dāng)彎曲膝蓋但是小腿和腳后跟都不能跟地面有所接觸,，將雙手置于胸前，利用腹部肌肉發(fā)力向左右兩側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動,，整個過程中,，應(yīng)該將背部挺直切記不可左右搖晃。
平板支撐：要用手臂和腳尖來支撐身體,，讓身體始終保持在一條直線上,，這個動作我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的問題是塌腰和翹臀，這兩個問題會造成腰關(guān)節(jié)的損傷,，第一天可以堅持半分鐘,，同時休息的時間也一定要充足，讓自己恢復(fù)到最開始的體力,，再進(jìn)行下一次的鍛煉,。
仰臥屈腿上舉：仰臥，雙腿屈膝向上抬高,，雙腳與地面成45度角,，背部和兩臂緊貼墊子；借助腹部力量,，將雙腿上舉靠近胸部,，臀部脫離地面。腿上舉時吸氣,，下落時呼氣,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗(yàn)及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。