暴瘦肚子的方法
運動和良好的日常習(xí)慣可以暴瘦肚子,。大家要控制好熱量,，只有減少熱量的攝入，加大身體熱量的消耗和輸出，才能夠達到熱量赤字,。所以大家一定要拒絕高熱量的食物,，多吃蔬果,。
大家要注意,，減脂是全身性的，沒有局部減肥的方法,。卷腹等腹肌訓(xùn)練屬于無氧運動,，主要是鍛煉腰腹肌群的，熱量消耗比較少,，并且會分散到全身,，實際上作用到腰腹的熱量消耗是很低的，所以減肚腩的效果是不見效的,。
我們只有選擇跑步,、跳繩、游泳,、打球等綜合性的有氧運動的鍛煉方法,，有效提升心率，提高熱量的消耗,，促進全身脂肪的消耗,，才能實現(xiàn)肚腩的縮小。每周至少保證4-5次以上的鍛煉頻率,，每次40分鐘以上,，堅持2個月體脂率可以下降5%。
如果是上班族,，久坐的人,，下肢循環(huán)不暢，出現(xiàn)肥臀跟大象腿,，飯后久坐還導(dǎo)致食物消化不良,，容易出現(xiàn)肚腩肉。平時辦公的時候,，我們可以坐著踮踮腳,，爭取久坐1小時，起來活動10分鐘,，促進下肢循環(huán),。飯后起來活動30分鐘，促進消耗,，減小肚腩,。
此外，我們還可以進行腹式呼吸來減小肚腩,，收緊腰腹,，瘦出小蠻腰。平時我們是吸氣的時候收腹,，呼氣的時候鼓起肚子,。而腹式呼吸相反，在吸氣的時候鼓起肚子,，呼氣的時候收腹,，可以有效的促進腸胃蠕動，縮小肚腩,，提高肺活量,。腹式呼吸可以邊坐著辦公邊進行，有效改善肚腩,。
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