健身房練肩的動作
啞鈴上斜前平舉：啞鈴上斜前平舉是訓(xùn)練肩部肌肉以及三角肌的一個常規(guī)動作,，我們在訓(xùn)練的時候,，需要仰臥在平板凳上，仰臥的角度差不多在45度左右即可,。后背緊緊貼靠在平板凳上面,，雙手各握緊一副啞鈴放在身體的兩側(cè),。慢慢將啞鈴上舉,，直到啞鈴高度高于視線的平行高度后,，慢慢放下，恢復(fù)初始動作狀態(tài),。特別提醒：如果你進行的是大重量的啞鈴訓(xùn)練的話,，上舉的高度不宜過高，平行即可,。
坐姿杠鈴頸后推舉：坐姿杠鈴頸后推舉是訓(xùn)練三角肌最好的一個鍛煉方法,，同樣他對于肩部的打造效果也十分明顯,?？梢哉f是一個綜合性十分強的訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練的過程中,，參與進來的肌肉包含了肩部以及背部,。訓(xùn)練的時候，我們需要坐在平板凳上,，保持上半身處于一個挺直的狀態(tài),，雙腳自然的放在地面上，小腿垂直于地面,。將杠鈴放置于頸后肩上,，雙手緊握慢慢的做向上的推舉動作。
繩索俯身單臂側(cè)平舉：繩索俯身單臂側(cè)平舉是一個利用拉力器進行訓(xùn)練的常規(guī)訓(xùn)練動作,，主要是訓(xùn)練肩部以及三角肌后束,，經(jīng)常進行繩索俯身單臂側(cè)平舉訓(xùn)練可以很好幫助我們打造飽滿的肩部肌肉，讓我們的肌肉看上去更加性感,。我們在訓(xùn)練的時候,，要先將繩索固定好，單手抓住握把,，雙腿微微分開站著,，保持肘關(guān)節(jié)一定的夾角,，附身。
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