一天跑3公里一個月能瘦多少
對于在跑步期間嚴(yán)格控制飲食的人來說，一天跑3公里,，一個月下來可以瘦上幾斤，效果好的甚至可以瘦10斤左右。只是,，跑步減肥也是有技巧的，很多人都不知道,。
運(yùn)動新手的理性做法是,，從適合自己的跑量、配速和運(yùn)動頻率入手,，循序漸進(jìn)提升跑步水平,。當(dāng)你逐步達(dá)到“每天跑3公里”的能力時，你的初期減肥目標(biāo)大概率已經(jīng)完成了,。
跑步減肥效果的好壞,，并不完全取決于你跑得有多勤、有多遠(yuǎn),、有多快,，從適合你的水平入手，同樣可以達(dá)到良好的減肥效果,，不用在一開始就執(zhí)著在一個“脫離實(shí)際的跑步方案”上,。
能夠堅(jiān)持長期跑3公里的鍛煉者，身體狀態(tài)大概率會好于不鍛煉的人士,。因此,，就算3公里只是一個很不起眼的跑量，但積累而成的周跑量,、月跑量,，卻足以讓身體保持良好的狀態(tài)。
只跑3公里,，時間比較短,，基本上20多分鐘就結(jié)束了。從時間上說太短,，就算始終把心率控制在減脂心率范圍內(nèi)也不會有太明顯的效果,，要想減掉15斤，有點(diǎn)遙遙無期,。
要想通過運(yùn)動減肥,，按照心率和時間要求好好跑。戶外跑步相對來說要比在跑步機(jī)上跑步更好一些,，但要求也更高,，可以先在跑步機(jī)上跑步,，再去戶外跑步。減肥時只做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,，不是不能減肥,，至少減肥效果稍差一點(diǎn)。
如果把15斤作為減肥目標(biāo),，對大多數(shù)人來說,，這個15斤是指體重，而不是指脂肪,。減重15斤和減脂15斤差別較大,。就算按大多數(shù)人理解的減掉15斤體重，多久能減掉也不好說,。
減肥的過程也是形成良好飲食,、運(yùn)動和生活習(xí)慣的過程，我不建議只關(guān)注體重,，形成良好的習(xí)慣更加重要,，而且更有利于保持好身材。
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