練習(xí)仰臥抬腿的時(shí)候需要平躺在墊子上,，兩只手掌放于腦后,，保持背部平坦仰面躺下，頭部壓住手掌手臂展開平放在地板上,。整個(gè)身體成一條直線,，用腹部的力量拔腿舉起，抬起雙腿,，不要抬到和地面垂直,。雙腿伸直,，慢慢返回位置。?

下腹部是主要的發(fā)力點(diǎn),，因此,，發(fā)力的部位應(yīng)該是腹部。所以,，當(dāng)?shù)竭_(dá)最大的位置時(shí),，我們要稍微停頓一下，緊接著,，兩只腿慢慢的放下,，再回到原來最開始的位置，接著重復(fù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。

經(jīng)常做仰臥抬腿能夠讓我們的肝臟進(jìn)行解毒,，因?yàn)樵诟咛鹊倪^程中，血液就會(huì)迅速的倒流,，倒流之后就會(huì)流回肝,、腎，那么就會(huì)重新進(jìn)行排毒,，解毒,。

仰臥抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也需要高抬腳，而我們?cè)诟咛_時(shí),，對(duì)于緩解心胸抑郁以及心情比較低落,，都是有很大的好處的，而且在我們心里的壓力降低之后,，血壓也會(huì)以及更加平穩(wěn),。所以也是比較建議血壓比較不平穩(wěn)，或者是血壓偏高的人來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,。

在做仰臥抬腿的時(shí)候,，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓毛細(xì)孔擴(kuò)張起來，這樣皮膚的新陳代謝也就更快了,。當(dāng)然了,，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，那肯定還是有一定的減肥功效的,。

經(jīng)常做仰臥抬腿的話把腿放在墻壁上，靠著也能夠讓身體進(jìn)行深度的放松,，而且這個(gè)時(shí)候如果能夠配合上緩慢有規(guī)律的呼吸,，并且呼吸均勻一些，能夠幫助大家解決失眠的困擾,，而且,，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較精疲力竭之后,，睡覺也會(huì)比較沉。

Tags：抬腿做法正確

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