每天消耗多少卡路里可以減肥
想要知道每天消耗多少卡路里可以減肥,，需要通過(guò)公式計(jì)算,，可依自己的性別、年齡,、身高,、體重計(jì)算一日所需的卡路里,，以下便是計(jì)算方式：男性：[665 1.37 x 體重（kg） 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年齡] x 活動(dòng)量；女性：[665 9.6 x 體重（kg） l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量,。
而公式中的活動(dòng)量為：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等,，平日只坐在辦公室工作的女性,，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3,。通過(guò)這個(gè)方式計(jì)算出來(lái)的卡路里,，只要能夠完全消耗，就能夠達(dá)到減肥的效果,。
卡路里是一個(gè)計(jì)算能量的單位,，通常用于測(cè)量食物和飲料中的能量含量，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)每天消耗的卡路里要高于攝入的才能達(dá)到效果,。
所以想要減肥,，一定要做到從飲食上控制卡路里的攝入量，飲食上不能吃過(guò)多的肉食,，尤其是肥肉和油炸食品,，也不能吃甜食和含淀粉高的食物，要多吃新鮮的水果和蔬菜,，因?yàn)樾迈r的水果和蔬菜能夠起到幫助減肥的作用,，還能提高免疫力，預(yù)防心腦血管疾病,。
減肥期間除了要控制飲食之外,，還要多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以采用跑步的方式,，也可以做跳繩或者呼啦圈等項(xiàng)目,，只是不論采用哪種運(yùn)動(dòng)，都要堅(jiān)持30分鐘以上,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到10分鐘以上,，才開始燃燒皮下脂肪，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)短,，是達(dá)不到燃脂減肥效果的,。
Tags：消耗