我跑步的時(shí)候,，往往是早飯后一小時(shí)再跑步,，因?yàn)檫@時(shí)候早餐已消化的差不多了，能為機(jī)體提供充分的能量,。早上空腹跑步是比較難受的,，對(duì)胃不好,，也影響健康。

早上是一天中最自由可控的時(shí)間段,，當(dāng)然自由度取決于起多早,。不建議空腹去跑步，喝點(diǎn)水,，吃一些香蕉再出門跑步,。跑完再吃飯，如果先吃飯?jiān)倥懿?，很容易腹痛和岔氣?/p>

在早上跑完步之后,，可以先恢復(fù)身體平穩(wěn)，洗個(gè)澡,，再吃飯,。空腹跑步會(huì)引發(fā)低血糖的,，可以運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)蜂蜜水,、吃少量面包或者葡萄干補(bǔ)充糖原。還有,，前一天晚上要正常吃晚飯,，還要早點(diǎn)睡。

如果先早飯后跑步,，一般需要早餐后約1.5-2小時(shí)再跑步比較合適,，比如6點(diǎn)早餐、7點(diǎn)半或者8點(diǎn)跑步,。

如果是為了減肥而跑步,，我的建議是喝適量的溫開水，一是為身體里脂肪分解提供足夠的水分,，獲得能量,，從而減輕身體里面堆積的脂肪,。二是在運(yùn)動(dòng)的過程中身體出汗,，喝水能夠保證自己身體內(nèi)的體液平衡，減輕跑步的疲倦感,。

如果晨跑的目的并不是減重,，只是為了增加身體免疫力,，加強(qiáng)身體的強(qiáng)度，晨跑前是可以適當(dāng)進(jìn)食的,。不過這里也需要講究一下,。晨跑前一個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間吃食物，比較好,。

因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃部消化,，血液會(huì)集中流向胃部，而如果這個(gè)過程中,，同時(shí)在跑步,，四肢的血液循環(huán)也較快，那么早上吃進(jìn)去的食物,，并沒有被吸收掉,，所以等于沒吃。

吃東西后本不應(yīng)該劇烈運(yùn)動(dòng),，食物在胃里如果還沒有消化掉就劇烈運(yùn)動(dòng),，容易引發(fā)胃潰瘍。

Tags：早餐早晨

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