健身房的健身器材怎么用
對于第一次去健身房的人來說，很多器材不知道怎么用，而常見的健身器材有機械引體向上輔助器、羅馬椅,、練頸帽,、劃船機,、俯臥撐架等，下面的內(nèi)容就教你該如何使用這些健身器材,。
機械引體向上輔助器：雙手緊握器械手柄上端,，膝蓋彎曲置于凳子上，身體保持豎直狀態(tài),。緩緩屈肘慢慢向上拉起,，直至不能上拉為止，稍停2～3秒,，逐漸放松背闊肌,，讓身體緩慢下降，直至完全下垂,。
羅馬椅：側(cè)躺于羅馬椅上,，調(diào)整羅馬椅高度，讓上半身能以髖關(guān)節(jié)當(dāng)轉(zhuǎn)軸舒適地向地面移動,，雙腿要固定好,。緩慢地盡可能向地面?zhèn)葍A身體，在身體完全伸展時停止,，并稍作停留,，保持平穩(wěn)的呼吸，然后溫和地把身體抬高至開始的位置,。
練頸帽：這個器材由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時,，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的專用器械。
劃船機：身體保持立正姿勢,，使用單腳站立,，另一只腳腳尖點地。腹部貼住墊子,，雙手抓住把手,，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收,，呼氣,，收緊背闊肌。吸氣，慢放,。
俯臥撐架：用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架,，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成,。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負重進行練習(xí)，加大了練習(xí)難度,，提高了訓(xùn)練效果,。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達胸大肌群效果顯著,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。