一天要燃燒多少卡路里才能減肥
減肥的人一天適合消耗1000卡路里,，正確的減重應該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪,，一般來說男生一日所需為1600大卡,，女生則為1200大卡,。
所謂的減肥，其實就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量,，一般控制為1300-1600大卡之間,，可以給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，有助于體脂率的下降,。
減脂餐不等于過度節(jié)食,，科學的減脂餐建議是：不用單一飲食，你要補充身體所需的碳水化合物,、脂肪,、蛋白質、維生素,，堅持營養(yǎng)均衡,。
三餐要保持低油鹽烹飪，保持清淡口味可以控制食物的熱量,。每天的熱量攝入保持在合理的范圍,，才能保持身體旺盛的代謝水平，健康地瘦下來,。每餐的熱量控制在500大卡,，減肥就成功了一半，只需要堅持下來,，你就能減肥成功,。
在保證營養(yǎng)均衡、低碳水,、高蛋白,、多吃蔬菜、食物種類多樣化的前提下,，建議一日三餐的熱量分配以3:4:3或者4:4:2的比例,。另外要注意，少食多餐比一日三餐更有利于減肥,，因此可以適當?shù)膶崃吭偌毣幌隆?/p>
糖,、脂肪、蛋白質是人體所必須的,，建議每天要保證三種營養(yǎng)素均有攝入,。這三大營養(yǎng)素所蘊含的卡路里意義是不同的,。我們攝入的糖分或者油脂，他們幾乎不需要消化就能進入身體被吸收儲存,，食物熱效應的消耗也很少,。
通常來講，脂肪和糖的食物熱效應在5%左右,，而蛋白質則高達30-40%。所以吃同等熱量情況下,，蛋白質含量高,，更利于減肥。
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