瘦的人適合健身,，瘦人健身可以增強(qiáng)體質(zhì),，也更容易練出肌肉，健身見效特別快。

瘦人健身最好先增肌,，即使某些部位相對(duì)較胖,，也能比胖的人更快練出肌肉,，想要練出肌肉,，可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的,，有氧運(yùn)動(dòng)是分解脂肪的,，瘦子要少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑,、單車等訓(xùn)練,，有氧刷脂只會(huì)變得更瘦，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,，像是推舉,、深蹲、硬拉,、俯臥撐等,。

力量訓(xùn)練每次30分鐘以上，每次鍛煉的部位不同,，比如今天練腿,，明天練手臂，胸部,，后天練肩背,，大后天虐腹，可以給肌肉足夠的休息時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)一周2次就夠了,，在鍛煉肌肉的時(shí)候,，每個(gè)肌群選擇4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,，每個(gè)動(dòng)作次數(shù)為10-15次,，一次做4組。

除了進(jìn)行力量訓(xùn)練,，想要增肌還要高蛋白,、多餐飲食，瘦人健身必須保證充足的熱量富余,，一般人每天攝入熱量為1800大卡,，瘦人需要攝入2200大卡以上，才能有足夠的營(yíng)養(yǎng)提供給肌肉營(yíng)養(yǎng),，蛋白是給肌肉提供原料的,，碳水給肌肉提供能量，二者缺一不可,。

高蛋白食物有雞蛋,、牛肉、魚肉,、雞胸肉等食物,，需要分為多餐攝入，利用率才會(huì)更高,，每公斤的體重?cái)z入蛋白量為1.5-2g之間,，除了必要的主食，還需要攝入足夠的蔬果以及少量堅(jiān)果食物,。

在力量訓(xùn)練前后可以補(bǔ)充一根香蕉或者一勺蛋白粉搭配2片面包,，健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng),。

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