身體偏瘦如何變胖
我就是天生不容易吃胖的人，甚至有點過瘦了,，所以有一段時間就想增肥,，而我使用的方法也很簡單，就是健身訓(xùn)練和健康的飲食,。
身體瘦弱的人健身增肌,，都是需要健身訓(xùn)練的，力量訓(xùn)練無需多說,，肌肉生長是需要足夠的負(fù)重刺激的,，而力量訓(xùn)練是刺激肌肉生長最好的方式,。所以瘦子健身增肌期間，力量訓(xùn)練的安排一定要充足,，建議每周訓(xùn)練3-5次,，每次訓(xùn)練30-60分鐘左右。
對瘦子體重和體型提升最明顯的,，是肩背,、臀腿這些大肌肉群，特別是發(fā)達(dá)的肩背肌肉,，對瘦子的體型提升簡直是質(zhì)變,。所以為了提升增肌的效率，瘦子健身增肌的時候,，前期應(yīng)該著重訓(xùn)練大肌肉群,。
但是只訓(xùn)練大肌肉群，不重視小肌肉群的訓(xùn)練,，后期會影響我們上重量,。我們可以多練一些固定器械，少練一些自由器械,，先從固定器械入手,，可以有效地避免訓(xùn)練受傷。
一般身體偏瘦的人腸胃虛弱,，對食物的消化和運化能力比較差,，沒有辦法從日常飲食中吸收更多的營養(yǎng)，所以才長期偏瘦,。這類型的瘦子朋友,，不要滿目的暴飲暴食或者買各種營養(yǎng)品或者增肌粉、蛋白粉食用,，通通都沒有用,，正確的是需要針對性的進(jìn)行科學(xué)調(diào)理。
在日常生活中應(yīng)該科學(xué)的增肥,，不要暴飲暴食，不要長期進(jìn)食油膩性大的食物和高膽固醇食物,，不利于身體的健康,，容易引起肥胖或高膽固醇，高脂血癥的發(fā)生,。
食物應(yīng)多樣化,，多食用一些富含脂肪和碳水化合物的食物，同時要注意運動,，保持身心的愉悅,。
Tags：身體
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