仰臥起坐可以減肥不
仰臥起坐能減肥,，主要鍛煉的是腰部肌肉，在減少腰部贅肉方面效果很好,。長期堅持做仰臥起坐運(yùn)動能夠讓腰部皮膚變的緊致,，將腰部線條塑造的更加好看。但想要減肥效果明顯,，還需要掌握正確的運(yùn)動姿勢并控制好飲食,。
其實仰臥起坐可以細(xì)分很多種，姿勢不同所產(chǎn)生的效果就會不同,，有的姿勢是鍛煉腹部肌肉的,，而有的是鍛煉腰部肌肉的。正確的姿勢才能夠達(dá)到自己想要的結(jié)果,，如果盲目的鍛煉可能會損傷肌肉,，有疼痛感。
仰臥起坐的正確姿勢：仰臥在床上,，雙腿正常彎曲,，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂,，起來時讓腰部發(fā)力,，但注意腰部不要離開地面，之后再緩慢下降,，練習(xí)過程中腿一定不要伸直,，否則練習(xí)無效。
很多人做仰臥起坐的時候是膝蓋彎曲,，把整個上身抬起來,，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的肌肉在用力,，而不是腹肌用力,，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會導(dǎo)致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經(jīng),，因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的,。
做仰臥起坐要配合呼吸,，起時用力呼氣，退時吸氣,，保持正常的胸腔呼吸,，不要屏氣，這樣小腹肌肉才會變得緊實,，達(dá)到減肥的效果,。另外，在平時可以有意識地進(jìn)行腹式呼吸,，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收,，充分吸氣再深呼出，這樣有助于收緊腹橫肌,。
Tags：仰臥起坐
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。