怎么輕斷食減肥法
輕斷食法也稱間歇性斷食法,，這種減肥方法是由英國(guó)專業(yè)醫(yī)師首先提出的,。一周七天,，只需其中兩天輕斷食，其余五天維持正常飲食習(xí)慣,。
需要注意的是,，不能連續(xù)兩天斷食,，一定要在一周中分開(kāi)進(jìn)行,，比如一、二,、四,、五、六正常吃飯,，周三和周日可以作為斷食日,。斷食日當(dāng)天并不是完全不吃任何食物，而是減少熱量,，只攝入平日飲食的四分之一即可。
當(dāng)然非斷食日也不能大吃大喝毫無(wú)顧忌,，也要盡量攝取一些低熱量高蛋白質(zhì)的食物,，碳水如糙米、燕麥,、玉米等,，蛋白質(zhì)主要從雞胸肉、雞蛋白中獲取,，然后一定要多吃蔬菜水果這種高纖維的食物,。
輕斷食法在世界范圍內(nèi)已經(jīng)得到很多權(quán)威營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)的證實(shí)，從原理上是好的,，但是由于是新興減肥方法,，對(duì)于它的研究時(shí)間還不夠長(zhǎng)也不夠深入，臨床研究樣本量還比較少,，對(duì)長(zhǎng)期效果以及人體壽命的影響還沒(méi)有作出科學(xué)的判斷,。
很多科研機(jī)構(gòu)對(duì)輕斷食法所帶來(lái)的副作用及本身的安全性有很大的爭(zhēng)議，而且斷食日攝入過(guò)少也有很大的可能導(dǎo)致在非斷食日暴飲暴食,，這樣反而會(huì)對(duì)減脂起到反作用,，所以建議大家還是嘗試為主，科學(xué)飲食,，輕斷食期間要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,，如有身體不適則停止。
一些人采取輕斷食法還是很好的,。比如飯量大,，肥胖，代謝高的人,，都適合輕斷食法,，可以幫助這些人群控制食欲,，也就是逐步縮小胃部，達(dá)到減脂的效果,。