怎么提高身體的基礎(chǔ)代謝能力
你可以通過按時吃早餐,、多吃蛋白質(zhì),、少食多餐,、戒酒、進(jìn)行力量訓(xùn)練等方式來提高身體的基礎(chǔ)代謝能力,。
按時吃早餐：早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切的,。人在睡眠時，新陳代謝率會很低,，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復(fù)正常水平,，幫助你更好的消耗熱量。所以,，如果忽略早餐,，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器,。
多吃蛋白質(zhì)：攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平,，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的,，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時費(fèi)力,。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量,。
少食多餐：每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平,。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,，它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑,。
戒酒：拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明,，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量,。另有研究發(fā)現(xiàn),，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量,。也就是說,，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。
進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式,。隨著年齡的增長,，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生,，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練,，能隨時隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
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