每天跑十分鐘能減肥嗎
平時飲食控制的很好，那么每天跑步10-20分鐘就可以減肥,。如果不控制飲食的話,，每天跑十分鐘對于減肥沒啥效果，因為沒有消耗足夠的熱量,。
慢跑對于減肥的效果更加明顯,，慢跑是有氧運動，主要是促進(jìn)身體燃脂的運動,，跑步的時候我們應(yīng)該從慢跑開始,，而不是跟別人拼比速度。慢跑屬于可持續(xù)堅持的有氧運動,，減肥新手更容易堅持下來,。
跑步前30分鐘要適當(dāng)吃點東西，保持身體的血糖水平,，才能更完成更長時間的燃脂訓(xùn)練,，“不吃飽怎么減肥”這句話一點沒騙人。跑步的過程中身體會流汗,，容易出現(xiàn)脫水問題,，跑步之前我們可以提前補充一些水分，這樣跑步才更有狀態(tài),。
慢跑堅持半小時以上,，糖原消耗得差不多了，脂肪參與度就會大大提升,，這個時候燃脂效率就會大大提升,。因此，每次慢跑的時候，不要只跑10分鐘,、20分鐘就匆匆結(jié)束,。
想要通過跑步瘦下來，我們還需要管理好飲食,，遠(yuǎn)離各種高熱量,、不健康的垃圾食品，尤其是各種油炸,、高糖分,、重口味的食物，是減肥的禁忌,。
我們要多吃一些天然,、低卡、低脂的食物,，葷素搭配,，三餐要規(guī)律，細(xì)嚼慢咽可以控制進(jìn)食量,。
三餐要自己做飯,，食材要保持輕加工模式，以清淡的烹飪方法為主,，才能有效控制卡路里攝入,，避免脂肪的堆積，讓你更快瘦下來,。
Tags：十分鐘
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