跳五百個繩消耗多少卡路里
跳五百個繩大約消耗148卡路里,，跳蠅每公斤休重每分種耗費的動能為0.83kcal,，假定一個50Kg的人,，500個跳蠅依照一分鐘140個速率測算，則耗費動能為內(nèi)0.83X50X500/140=148.2kcal,。
一般來說選擇跳蠅減肥瘦身的人會一天大約跳1000~2000個,，但是實際上跳繩減肥的數(shù)量是沒有明確規(guī)定的，可以依據(jù)自身的具體情況選擇,，但是要想做到減肥瘦身的實際效果,，每天跳繩健身運動的時間最好是在半小時以上才能夠協(xié)助燃燒脂肪。
在跳繩時,，必須選擇合適的跳繩長度,，因為每個人的身高不一樣，選擇會有很大差異,，可以把腳踩在跳繩上,，兩只手都可以伸直到肩膀位置，就是合適的長度,，如果繩子太長或太短是不可以的,，很可能為了在跳繩的過程中受傷。
跳繩過程中需要將自己的雙腳并攏,，雙膝微微彎曲,，彈跳落地的時候要讓前腳掌先著地，不要依靠后腳跟的力量,。跳繩的過程中一定要膝蓋彎曲,，避免出現(xiàn)膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋情況出現(xiàn),。務必要穿舒適的鞋子,，地面不宜過硬。
跳繩前先熱熱身,，有一點運動知識的人會知道,，在做任何運動之前，最重要的是熱身,，可以做一些簡單的拉伸運動,、跳躍運動，使我們的身體迅速進入運動狀態(tài),，這樣就不會減少不必要的傷害,，而且運動后也應該做一些拉伸動作，以緩解肌肉的緊張,，否則會覺得自己的肌肉酸痛,，也會影響減肥的過程。
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