什么方法可以瘦肚子和腰上的肉肉
想要瘦肚子和腰上的肉肉，需要飲食控制和適量運(yùn)動(dòng),，配合腰部的無氧訓(xùn)練增加腰部肌肉的力量,，從而提升基礎(chǔ)代謝，達(dá)到瘦腰腹的效果,。
瘦腰的動(dòng)作可以做撐體動(dòng)作,，躺在地板上，兩手按住地面,，撐起上半身,，雙手要伸直，上半身要挺直,，脖子盡量拉長,。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來,，每組做10秒,，至少做10組以上，在瘦腰的同時(shí)還能瘦臉,，塑造頸部線條,。
椅子運(yùn)動(dòng)也可以瘦腰腹，保持坐在椅子上的動(dòng)作,，雙手做扶扶手的姿勢,，后背靠在椅背上，身體慢慢下蹲,，腰部要用力,，腳的位置不動(dòng),，讓大腿來承受身體的重量。
站立扭腰非常簡單,，站直挺胸,，收腹扭腰，注意要用腰部的力量,，不要用腿部和背部的力量,。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能達(dá)到很好的瘦腰效果,。
轉(zhuǎn)呼啦圈也是可以瘦腰腹的,，轉(zhuǎn)呼啦圈起到的是瘦全身的結(jié)果，全身瘦了,，腰腹部自然也就瘦了,，除了運(yùn)動(dòng)瘦腰腹，還要控制飲食,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，這樣才能瘦得更健康，多喝水,，水不含熱量,，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，每天喝1500ml的水可以少攝入200大卡的熱量,。
多吃高纖維食品，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重,，同時(shí)也可以防止便秘,，使腹部不至于顯得過大，飲食要注意適量,，不能過量飲食,，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì),，食用太多的熱量都會(huì)增加腰圍,。
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