練完肩膀怎么拉伸
練完肩膀可以通過練習(xí)身前交叉肩拉伸,、雙臂外展拉伸,、肩胛伸展、靠墻拉伸,、俯身壓肩等動(dòng)作來拉伸,。
身前交叉肩拉伸：肩部鍛煉后,，可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉，防止高強(qiáng)度鍛煉后出現(xiàn)肌肉拉傷的問題,。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要將一只手臂舉至肩部水平的位置,，另一只手臂將其拉至身體，感覺到拉伸感便可,。
雙臂外展拉伸：雙臂外展拉伸時(shí)需要保持挺胸抬頭的姿勢(shì),，將雙手放置在身體后，手心向上,，兩手交叉,，慢慢將手臂向前舉高,，拉伸的過程中保持挺胸抬頭的狀態(tài)，肩部不要向前傾斜,，以免效果不佳,。
肩胛伸展：肩胛伸展的動(dòng)作也可以放松肩背部的肌肉，做這個(gè)動(dòng)作需要保持站立的姿勢(shì),，雙腳微微伸開,，將一只手臂伸直越過身體，另一只手固定在其手肘上,，手臂向前靠,，直至肩部的肌肉繃緊。
靠墻拉伸：雙腳分開,，站在墻壁前一米處,，雙手按在墻壁上。雙臂伸直,，背部挺直,，肩部放松并稍稍內(nèi)旋。頭部埋在兩臂之間,，上半身隨著肩膀緩緩下沉,。肩背部感受輕微拉伸感時(shí)，要保持姿勢(shì)15秒鐘,。
俯身壓肩：俯身壓肩又叫俯身手臂伸展,，這個(gè)動(dòng)作主要起到了拉伸胸小肌和肩袖的作用，而肩袖則控制手臂的旋轉(zhuǎn),。所以如果你的手臂不能靈活旋轉(zhuǎn)的話,，這個(gè)動(dòng)作就要多練。俯身壓肩還可以起到伸展整個(gè)脊柱的作用,。
Tags：肩膀
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