想要達(dá)到快速瘦身的目的,，需要堅(jiān)持多吃蔬菜,、多喝水,、少吃多餐,、利用每個(gè)月的“那幾天”、固定鍛煉等方法,，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去,，就能夠在最快速的時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái),，還不會(huì)反彈,。

最好每天吃五份以上的蔬菜,，蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分,，另外它們所含熱量也較低,，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜,，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份,。

對(duì)于要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，多喝水也是減肥的一個(gè)好方法,，每天喝水至少要有六杯以上,，溫開(kāi)水可以幫助減少對(duì)食物的渴望，同時(shí)多喝水也可以幫助沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪,，還可以幫助身體增強(qiáng)新陳代謝,，這在很大程度上幫助減肥。

在日常飲食中要堅(jiān)持少吃多餐的原則,，這樣的飲食方式能夠使得大家的血糖始終處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài),，這樣能夠使得大家不容易出現(xiàn)饑餓的感覺(jué),，從而使得大家沒(méi)有要大吃大喝的欲望,，減輕暴飲暴食的可能性,。

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會(huì)是高峰期,，這段時(shí)間身體的代謝會(huì)提速10％左右,，這段時(shí)間是你塑身減肥的最佳時(shí)期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸,，都能幫助身體最有效地消耗卡路里,。

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大得多,，所以想要減肥,，減少體內(nèi)的脂肪含量，增加肌肉含量也會(huì)讓自己的體形顯得小一號(hào),。所以每周進(jìn)行2到3次固定訓(xùn)練是增加肌肉,，減少脂肪的科學(xué)有效方法。

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