基礎代謝如何提高
你可以通過保證充足的睡眠,、攝入足夠的熱量,、多喝水、攝入足夠的蛋白質,、多運動等方式來提高基礎代謝,。
保證充足的睡眠：睡眠時代謝率降低10%～15%,，經(jīng)常賴在床上容易胖,。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,，沒休息好代謝能力會減弱,。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力,。
攝入足夠的熱量：如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓,，需要平衡,、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,，反而影響身體功能的正常運轉,。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%,。
多喝水：充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率,，更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脫水時,，她的代謝就會下降3%,。所以，忙碌的你,，不要忘記時時提醒自己喝水,。
攝入足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉的基礎。如果你準備去健身房,，那么自虐之前,，你應該攝入足夠的蛋白質，這會幫助你更好地完成身體修復,，并變得更加強壯,。
多運動：長時間的堅持做運動可以燃燒體內的脂肪。當做完運動以后,，新陳代謝會非常的迅速,，排汗量也在不斷加快，與此同時我們的基礎代謝也在慢慢的為了適應這樣的一個方式而改變,，因此基礎代謝也就在慢慢的增強了,。
Tags：基礎代謝
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