每天跑3公里一個月能減多少斤
每天跑3公里一個月能減2~3斤左右,，每天按照有氧運動的強度來進行跑步的話，三公里大概能夠消耗接近300千卡的熱量,，按照一個月來計算的話也能消耗9000千卡,，這相當于1.17公斤的脂肪的熱量，只要其他方面不出問題,，那么是能有效減肥的,。
每天慢跑3公里能夠提升心肺能力，強化呼吸系統(tǒng)的水平,，提升基礎(chǔ)代謝消耗多余的脂肪,，增加肌肉的力量和耐力防止萎縮,，強身健體。但是因為路程段,，減肥的效果會差一點,，所以想要讓減肥效果更好，跑步的距離要適當?shù)脑黾印?/p>
想減脂以慢跑5公里為例,，時間維持在30-40分鐘為最佳,，這樣的慢跑，在跑步圈也稱為easy run(輕松跑),。對跑步者來說,，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%,，感到輕松舒服,，無疲勞感，呼吸自然,，以能順利說話交談為合適,。
還需要采取正確的跑步姿勢，在跑步的過程中,，需要端正頭部,、放平雙肩、手肘加緊,、身體軀干保持前傾,，但是背部一定要挺直、步伐適中,，這就是正確的跑步姿勢了,，如果可以保持正確的跑步姿勢,，一定可以讓身體得到更大的鍛煉效果,。
跑步后進行適當拉伸，幫助消除運動所造成的不適感,，比如可以讓韌帶隨著一次又一次的鍛煉變得柔軟,，還可以讓血液循環(huán)減速，幫助更好地適應(yīng)運動,，拉伸運動有很多正面的影響,，一定不能忽視。
Tags：一個月
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