小臂怎么練粗壯
臂屈伸,、引體向上,、TRX肱二頭肌彎舉,、正握彎舉,、錘式彎舉。
臂屈伸可以增加手臂的維度,，臂屈伸動作不僅能鍛煉胸大肌和肩部肌肉,，還可以鍛煉肱三頭肌和前臂,，在身體穩(wěn)定的情況下,，手臂從身體兩側(cè)向下伸直支撐起身體,，最方便的是可以直接撐在椅子上面，其他可以支撐的物體也行,，然后完成臂屈伸的動作,，還可以根據(jù)自身的控制,，來調(diào)整負(fù)重。
動作完成的過程中,，雙腿只是起到支撐的作用,，也可以完全放松腿部的肌肉，利用后腳跟著地支撐,，彎曲手臂下放身體,，接著借助肱三的力量，將自己撐到最高點,。
引體向上可以加入毛巾裹住橫杠，增加抓握的難度,，兩手用力握住毛巾,，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直,，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，直到單杠觸及或接近胸部，靜止一秒鐘,，使背闊肌徹底收縮,。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降,。
TRX肱二頭肌彎舉是比較科學(xué)的練習(xí)動作,，TRX懸掛帶能讓動作不產(chǎn)生變形，在調(diào)動身體各部位肌肉的同時鍛煉手臂,，鍛煉的時候握緊TRX懸掛繩,，面對繩子的錨點，保持距離,，身體保持筆直,，將上臂保持在身體左右，繼而將懸掛繩向自己的方向拉動,，離錨點越近,，這個動作也就越難。
鍛煉小臂肌肉的過程中要小心肌肉拉傷,，聯(lián)系強度和時間根據(jù)自己的適應(yīng)程度而定,，不可勉強自己加大訓(xùn)練強度。
正握彎舉和錘式彎舉可以使用彈力帶,，彎舉在手肘彎曲到一半的時候,，肱橈肌的參與程度最高，它是小臂最大的肌肉,，可以用彈力帶增強針對性,。
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