晚上喝燕麥片能減肥嗎
晚上喝燕麥的話,，對(duì)于減肥也有一定的效果,，如果在飯后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么效果會(huì)更加好的,。如果只靠著吃燕麥片減肥,，效果肯定是不明顯的,。
燕麥?zhǔn)秋柛垢凶顝?qiáng)的食物之一，含有豐富的膳食纖維,，晚上餓了的時(shí)候,，用熱牛奶直接沖泡燕麥，做出一碗濃稠的牛奶燕麥,，好吃不怕胖,。想要不發(fā)胖，牛奶和燕麥也有選擇標(biāo)準(zhǔn)：牛奶選擇純牛奶,，燕麥選擇不含糖的,！
從微量營(yíng)養(yǎng)素的角度，燕麥當(dāng)中的維生素 B1,，以及礦物質(zhì)鈣,、鐵、鋅的含量在谷物當(dāng)中都是前列,。進(jìn)食燕麥能很好地補(bǔ)充人們對(duì)于各種微量營(yíng)養(yǎng)素的需求,，不至于因?yàn)闇p肥控制飲食而導(dǎo)致各種維生素礦物質(zhì)的缺乏,。
在減肥期間，燕麥不能代替主食,，減肥的時(shí)候,，晚上是可以吃東西的，燕麥片本身也是一種膳食纖維含量豐富的食物,，飽腹感很強(qiáng),。營(yíng)養(yǎng)也很豐富，在減少熱量攝入的同時(shí),，還能吸收其他的營(yíng)養(yǎng)成分,，對(duì)身體不會(huì)造成傷害。
建議一個(gè)晚上可以用200毫升熱水沖泡30克左右的燕麥片食用,，同樣的,，如果嫌味道太單調(diào)，也可以搭配減脂牛奶沖泡食用,。
要想真正的減肥,，靠節(jié)食肯定是不行的，最重要的還是運(yùn)動(dòng),。跳繩一小時(shí)約燃燒600~900千卡熱量,，不過需保證一分鐘跳120下。堅(jiān)持跳繩也能增強(qiáng)骨密度,，延緩骨質(zhì)流失,，防止骨質(zhì)疏松。
騎動(dòng)感單車一小時(shí)約燃燒568~841千卡熱量,，此運(yùn)動(dòng)能提高膝蓋力量。騎動(dòng)感單車時(shí)做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，30秒快速和30秒中速騎行交替進(jìn)行,，減肥效果會(huì)更好。