如何減少體脂
減少體脂要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng),，消耗體內(nèi)脂肪,，增加肌肉，還要控制飲食,，少吃油膩的食物,，多吃富含蛋白質(zhì)的食物,，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，體脂就會(huì)逐漸減少,。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),，可以選擇力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式,，這樣減少體脂的效果會(huì)更好，力量訓(xùn)練可以在家中或健身房中進(jìn)行,，借助啞鈴或健身器械,，在不損傷自身關(guān)節(jié)和韌帶的基礎(chǔ)上進(jìn)行強(qiáng)化自身力量、增加肌肉的各種運(yùn)動(dòng),，常見(jiàn)的力量訓(xùn)練有俯臥撐,、深蹲、深蹲跳,、啞鈴臥推等,。
有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳,、慢跑,、騎自行車(chē)等，游泳適合膝關(guān)節(jié)受損,、體重嚴(yán)重超標(biāo),、想要減肥以及增強(qiáng)體質(zhì)的人群；慢跑適合想要減肥,、需要緩解壓,、緩解亞健康的人群。
騎自行車(chē)適合體重嚴(yán)重超標(biāo)以及頸椎病和腰間盤(pán)突出的人群,，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),，搭配力量訓(xùn)練，在減少體脂的過(guò)程中能起到事半功倍的效果,，但無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng),，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看見(jiàn)效果。
除了運(yùn)動(dòng),，想要減少體脂,，控制飲食也是必不可少的，控制熱量攝入,，是降低體脂率的重要手段,，在減少體脂的過(guò)程中，最忌諱的就是吃高熱量食物,，飲食應(yīng)以清淡為主,，多吃蔬菜水果，肉類(lèi)應(yīng)以牛肉等高蛋白食物為主,。
減少體脂期間,，還要保證充足的睡眠，不能熬夜，每天至少睡夠7-8個(gè)小時(shí),，否則身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)受到影響,，不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，新陳代謝也會(huì)減慢,，這樣會(huì)使減少體脂的進(jìn)程更加緩慢,。
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