男孩怎么練出腹肌
男生練出腹肌比女生要容易得多,，有效的方法就是先減脂,、控制飲食,、科學(xué)的虐腹訓(xùn)練,、卷腹鍛煉,、堅(jiān)持鍛煉,。
如果你有小肚腩或者啤酒肚,，那么練腹肌的第一步應(yīng)該是減脂,。局部訓(xùn)練的燃脂效率是非常差的,，你要選擇全身性的有氧運(yùn)動,，比如慢跑、打球,、游泳,、跳舞、騎行之類的運(yùn)動,。每周保持4次以上的鍛煉頻率,，每次半小時(shí)以上，才能有效提升卡路里消耗,，促進(jìn)身體燃脂,。
在飲食方面，要控制合理的熱量范圍,，才能避免熱量過剩,，有效抑制脂肪的堆積?？茖W(xué)的飲食管理結(jié)合運(yùn)動鍛煉,，堅(jiān)持2個月以上，可以讓你縮小肚腩,，慢慢恢復(fù)平坦小腹,。當(dāng)體脂率控制在15%以下，你的腹肌線條就不難練出來了,。
當(dāng)你的體脂率下降,，結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，就能練出腹肌線條,。腹部是由多個小肌群組成的,，我們需要多個動作雕刻腹橫肌、腹直肌跟腹斜肌,，這樣腹肌線條才能逐漸凸顯出來,。此外，我們需要保持隔天訓(xùn)練一次的頻率,，不需要每天鍛煉,。
下面給大家?guī)?個練腹動作，不用去健身房，徒手在家就能進(jìn)行,，能有效幫你練出完美的六塊腹肌,，分別是卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體,、登山跑,、仰臥舉腿、仰臥兩頭起和屈腿卷腹,。每個動作進(jìn)行10-15次,，共4組循環(huán)，堅(jiān)持下去,，就能練出完美的腹肌,。
我們練出腹肌線條后，需要保持一周2-3次的訓(xùn)練,，才能避免腹肌的退化跟消失,。因此，長期擁有腹肌的男人,，自身的毅力跟自律性都是很高的,，而大多數(shù)的普通人是無法做到的。