怎樣鍛煉小腿變粗壯
對于男人來說,，想讓小腿變得粗壯,，可以堅持做踮腳走路、踮腳提升身體,、高抬腿,、杠鈴深蹲以及直腿硬拉等動作,，做好腿部的訓(xùn)練可以對全身肌肉起到一定生長的作用，也能達到增肌的作用,。
踮腳走路：兩只手各握一只啞鈴,，胳膊垂直向下，然后踮起腳后跟,，用腳尖走路,，堅持60秒。切記,，身體要保持直立,。這項運動不僅為了鍛煉小腿，還能提升心血管方面的健康,。啞鈴的重量根據(jù)自己的能力進行選擇,，要保證訓(xùn)練不被中斷。
踮腳提升身體：站在一個堅固的盒子或者其他物體上面,，腳后跟懸空,，身體保持直立。腳跟逐漸向上抬升,，用前腳掌支撐著身體,，然后緩慢的落下腳后跟，時間大約10秒鐘,。每組做15次,，每天可以做三組。
高抬腿：相對來說高抬腿對動作要求比較高,，要求做的時候大腿和小腿成90度,，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個,，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的,，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉,。
杠鈴深蹲：兩條腿和肩膀一樣寬,，挺起胸膛，展開收腹,，將杠鈴放在脖子上,，雙手抓住杠鈴。坐在臀部后面,，跪下來,，蜷縮到大腿與地面平行,，然后站起來恢復(fù)到原來的位置。在做整個動作的時候,，背部一定要伸直,。
直腿硬拉：雙腳站在與肩膀相同的寬度，挺起胸膛,，展開收腹,，雙手抓住，杠鈴放在身體前面,。挺胸收腹,，兩條腿必須伸直，彎曲臀部身體,，將上半身向前低下,，雙手緊緊抓住杠鈴。收緊臀部肌肉,，腳后跟掙扎著站起來,，雙手緊緊抓住杠鈴站起來。
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