跑步和散步對(duì)減肥都有很好的效果，這兩個(gè)相比,，跑步的減肥效果更好一些,，因?yàn)榕懿绞且环N全身性的運(yùn)動(dòng)，可以讓各個(gè)肌肉參加達(dá)到燃脂的效果,，跑步要比走路運(yùn)動(dòng)量大一些，所以它的燃脂效果也比走路更好一些。

跑步和走路速度快慢不一樣,，所以心率也是不一樣的，在這里不分快跑還是慢跑,，也不分快走慢走,，就以正常速度來(lái)比較,，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%,。

跑步速度快,，相同時(shí)間內(nèi)可以跑更多的路程，花更少的時(shí)間,，所以,，如果你并沒(méi)有多少時(shí)間能運(yùn)動(dòng)，但是又想達(dá)到鍛煉效果,，就要好好考慮一下,，是跑步還是走路。

對(duì)于體型大或者年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō),，散步更加安全,，身材肥胖的人剛開(kāi)始跑步時(shí)對(duì)膝蓋的壓力比較大，可以先走路,，等到體重下降10-20斤后再運(yùn)動(dòng),，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損會(huì)小一點(diǎn)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體重都很合理,，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的身材都比較圓潤(rùn),，所以堅(jiān)持走路或跑步，數(shù)年后,，你的身形一直保持得很好,，而且很多疾病都和肥胖有關(guān)，心血管疾病,，肝病,，脂肪肝等，身材過(guò)于肥胖會(huì)引起很多并發(fā)癥,。

人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,，會(huì)幫助身體消耗多余的能量和脂肪，從而減少脂肪在體內(nèi)堆積,，若是你有大肚腩,，水桶腰，不妨多跑步,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，這些都會(huì)不見(jiàn)了。

經(jīng)常跑步或走路的人,，不容易感冒,，因?yàn)樯眢w的免疫力提高了，身體的防御機(jī)能變得強(qiáng)大,，更容易抵擋外界病毒和細(xì)菌,，保護(hù)身體器官,，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體都比較結(jié)實(shí)。

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