運(yùn)動(dòng)前喝咖啡好嗎
運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)喝一些咖啡,，確實(shí)不錯(cuò),，咖啡因有助于增強(qiáng)耐力,。不過(guò),，空腹喝咖啡會(huì)很傷胃的,，尤其是胃不好的人,，建議不要輕易嘗試,。
大家可以在吃完飯一小時(shí)之后再去運(yùn)動(dòng),，中間喝一杯咖啡,，咖啡因?qū)\(yùn)動(dòng)的影響作用在下午比上午更顯著,，而且燃脂效果能夠提高3倍。
喝咖啡減肥,，得益于其所含有的咖啡因,?？Х纫蚴且环N中樞神經(jīng)興奮劑，它可以持續(xù)使身體分泌腎上腺素,，增加基礎(chǔ)代謝,，同時(shí)增加產(chǎn)熱。如果按每公斤體重3毫克的量來(lái)攝入咖啡因,，就可以提高有氧運(yùn)動(dòng)中的脂肪燃燒速度,。
每公斤體重小于3毫克的攝入，可以增強(qiáng)警覺(jué)性,，卻不足以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。每公斤體重高于5~6毫克的攝入，可能出現(xiàn)胃腸不適,、嘔吐,、暈厥等副作用。如果你希望下一次鍛煉時(shí)最大化地提高脂肪燃燒量,，不妨考慮在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝杯咖啡,。
但要發(fā)揮咖啡的效果，關(guān)鍵是要“喝對(duì)”,。此外,，想要減輕體重，還需均衡飲食,、搭配運(yùn)動(dòng),。哪怕是喝咖啡，最好也要選擇純黑咖啡,，如果覺(jué)得太苦澀,，可以用熱牛奶沖，但不要加太多,，每天的喝奶量最好控制在500毫升以內(nèi),，以免增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
網(wǎng)上賣的黑咖啡很多都是加了糖的,，我都是自己買咖啡豆自己磨,，也會(huì)偶爾買純黑咖啡的速溶粉，配料里只有咖啡粉,。外賣的咖啡也最好點(diǎn)濃縮或美式的,，其他加料咖啡如果有減肥的需求，盡量少買,。
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