減掉十斤需要多久
每個人減掉十斤需要的時間不一樣,，體重基數大的人在運動和飲食結合的情況下,，兩周就能減肥10斤,，體重100斤左右的人減掉十斤可能要幾個月的時間,。
體重越大的人減10斤用的時間越短，體重越小的人減10斤用的時間越長,，減肥不光要看個人的體重等情況,，還要控制飲食，和運動相結合,，如果飲食,、運動控制的好，減肥就會比較快,，減10斤的時間就比較短,。
要想減掉10斤脂肪贅肉，就要注意脂肪的熱量,，一斤脂肪的熱量是3900大卡,，消耗掉10斤脂肪，你至少需要消耗掉39000大卡的熱量,。
以跑步為例,，1小時慢跑可以消耗600大卡的熱量，消耗掉39000大卡的熱量至少需要跑步65小時左右,，如果每天跑步1小時,，至少要2個月時間才能減掉10斤贅肉。
從飲食方面來管理的話,，想要減掉10斤,，必須累計少攝入39000大卡，也就是每天要少攝入600大卡,，如果每天攝入熱量是2600大卡,，減肥期間降為2000大卡，比平時降低600大卡的熱量,，堅持2個月時間,，體重可以下降10斤左右。
運動減肥和飲食結合并不容易,，要保持足夠的自律去堅持健身鍛煉,，同時管理好飲食，戒掉各種零食,、聚餐,，才能有效控制卡路里的攝入，減肥成功后也要保持運動鍛煉的習慣,，不要恢復以前的垃圾飲食,，堅持健康飲食，控制熱量攝入不超過身體的熱量輸出,，這樣才能維持住好身材,。
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