怎樣減內(nèi)脂
減肥不僅僅是減體重,，而是減脂肪,，最重要的是內(nèi)在脂肪,，我用的辦法就是不要吃太多碳水化合物,、保證睡眠充足、有氧鍛煉,、高強度間歇式鍛煉和力量訓(xùn)練,。
碳水化合物雖然是人體日常所需，但是內(nèi)臟脂肪過多的人在碳水化合物上要適當?shù)目刂埔幌?，不要吃太多,。想要降低碳水，就要少吃一些主食或者用粗糧去代替細糧,，必須保持低碳水攝入,。
想要消除多余的內(nèi)臟脂肪，就要努力的讓自己睡一個好覺,。如果出現(xiàn)了睡眠問題對減肥是特別不利的,，它會降低人的新陳代謝，還會刺激人的食欲,，對減肥沒有任何的幫助。想要減肥,，要控制自己熬夜的習慣,，到點就要入睡,。
有氧鍛煉（如跳繩、跑步和游泳等）有助于燃燒皮下脂肪,，皮下脂肪是身體儲存能量的一種方式,，這些有氧鍛煉的強度越大，做的時間越長,，燃燒掉的熱量也就越多,。
高強度間歇式鍛煉能進一步增強有氧鍛煉燃燒脂肪的效力，一套高強度間歇式鍛煉的內(nèi)容安排可以是：先跑步1分鐘,，接著散步2分鐘,，然后跑步1分鐘（也可以是其他形式的高強度的運動，如跳繩）,，再接著散步2分鐘,；交替往復(fù)。
單純的力量訓(xùn)練（如舉重）對減少皮下脂肪的效果并不明顯,，但它長肌肉,。肌肉的增長將會提升基礎(chǔ)代謝率，因此,，增加肌肉也是消除脂肪的策略之一,，這也是為何肌肉量較高的人可以消耗更多熱量的原因。
Tags：減內(nèi)脂
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。