做什么運(yùn)動(dòng)能練出腹肌
你可以通過(guò)練習(xí)俯身對(duì)角提膝,、反向卷腹,、俄羅斯轉(zhuǎn)體,、仰臥膝觸肘,、翻滾俯臥撐等來(lái)練出腹肌,。
俯身對(duì)角提膝：趴在瑜伽墊上,，兩手手掌觸地,，雙臂伸直,。雙腿蹬直,，腳尖著地,。身體保持穩(wěn)定，腹部收緊,。抬起一條腿,，向?qū)?cè)手臂做提膝運(yùn)動(dòng),，做完之后，恢復(fù)到腳撐地的姿勢(shì),。然后抬起另一條腿,，再向?qū)?cè)手臂做提膝運(yùn)動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行,。
反向卷腹：采用仰臥的姿勢(shì),，躺在瑜伽墊上。頭部,、背部,、臀部緊貼地面，雙手貼地放在身體兩邊,，雙腿伸直,，彎曲膝蓋，讓大腿垂直地面,。然后感受腹部的發(fā)力,，讓膝蓋向下巴位置觸碰，直到大腿全貼在腹部位置上,。
俄羅斯轉(zhuǎn)體：這個(gè)動(dòng)作可以用到啞鈴,，也可以徒手進(jìn)行。有啞鈴的可以雙手握住一個(gè)啞鈴,，沒(méi)有啞鈴可以雙手交叉,。坐在瑜伽墊上方，雙腿彎曲并攏,，離開(kāi)地面,。背部離開(kāi)地面，雙手向左,，向右分別做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中，身體其他部位保持不動(dòng),。
仰臥膝觸肘：這個(gè)動(dòng)作是采用站立的姿勢(shì),，雙腿分開(kāi)一定的距離站立。左手,，右手分別放在頭部左側(cè)和右側(cè),，同時(shí)接觸頭部，大臂平行地面,。然后抬起一條腿,，用膝蓋去觸碰對(duì)側(cè)的手肘，觸碰之后,，回到原來(lái)的位置,，再抬起另一條腿繼續(xù)觸碰對(duì)側(cè)的手肘,，依然是盡可能慢速的進(jìn)行。
翻滾俯臥撐：從仰臥開(kāi)始,，抬起腿部上卷,，滾動(dòng)身體向后，而后放下腿部,，腳掌著地做蹲立,；立馬向后伸直腿部，兩手支撐手臂,，做一個(gè)俯臥撐,；再起立，重復(fù)做滾動(dòng)身體的動(dòng)作,，如此一個(gè)才是完整的,。