怎么做減肥餐的營養(yǎng)搭配
做減肥餐的營養(yǎng)搭配時(shí),，要注意低脂輕食,，大多采用涼拌,、水煮、蒸烤等方法烹飪低脂肪,、低熱量、低糖分且高纖維,、高飽腹感的食物,。盡量每日選擇不重樣的蔬菜、肉類,、粗糧,、蔬菜，讓身體攝入更豐富的營養(yǎng),。
減脂餐一：時(shí)蔬魚排便當(dāng),，雜糧飯、香煎巴沙魚,、炒雜蔬,、獼猴桃。共計(jì)420大卡,。
減脂餐二：紫薯厚蛋便當(dāng),，紫薯、豆角香菇炒香干,、厚蛋燒,、涼拌蘆筍。共計(jì)450大卡,。
減脂餐三：黑椒牛肉便當(dāng),，大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉,、酸菜炒葫蘆,、哈密瓜。共計(jì)390大卡,。
減脂餐四：蝦仁蘆筍套餐,，大米小米玉米飯、山藥炒木耳,、蘆筍炒蝦仁,、黃瓜。共計(jì)360大卡,。
減脂餐五：雞胸肉藜麥輕食,，將腌好的雞胸肉放在刷了薄油的平底鍋中，煎到兩面金黃,。蒸一鍋藜麥大米粗糧飯,。共計(jì)400大卡。
肉類,、魚,、奶,、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽,。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多,，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng),，又能增強(qiáng)食欲,，有利于消化吸收，可以有效平衡補(bǔ)充減肥時(shí)消耗的熱量和營養(yǎng),。
粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味,，有助于各種營養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營養(yǎng)價(jià)值和利用程度,，讓瘦身期間也可以吃得美味健康,。減肥與營養(yǎng)并不沖突，減肥期間需要節(jié)制的,，是多余的油脂與熱量，并非杜絕所有的人體必需的營養(yǎng),。
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