要想瘦小肚子,，必須做到飲食科學(xué),，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，多做腹部運(yùn)動(dòng),。

三分靠吃七分靠練,，想要減掉腰腹贅肉,，必須戒掉各種零食、啤酒,、奶茶,，戒掉各種下午茶、宵夜,，才能降低卡路里攝入,，飲食也要葷素搭配，均衡營(yíng)養(yǎng),，不能節(jié)食,，節(jié)食會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

飲食方面多吃低卡,、高纖維的蔬菜,，如胡蘿卜、生菜,、西藍(lán)花,、白菜,、甘藍(lán)等等，肉類選擇低脂肪,、高蛋白的瘦肉,、雞胸肉、魚肉,，烹飪要盡量低油鹽,、水煮、清蒸為主,，這樣可以避免食物熱量飆升,。

每天保持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，要避免久坐不動(dòng),，動(dòng)起來才能提高身體活動(dòng)代謝,，促進(jìn)脂肪的分解，縮小腰圍,，剛開始的時(shí)候可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開會(huì),，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月,，再慢慢過渡為慢跑,、有氧操、羽毛球之類的運(yùn)動(dòng),，提升燃脂效率,。

如果沒有時(shí)間出門鍛煉，可以進(jìn)行自重訓(xùn)練,，做曲肘直臂平板支撐,、深蹲、開合跳,、俯臥撐,、高抬腿等運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作20-30秒,，休息30秒左右,，整套動(dòng)作循環(huán)5-6個(gè)循環(huán)，可以有效增肌減脂,。

想要加強(qiáng)腹部核心力量,，可以隔天一組虐腹訓(xùn)練，仰臥腳踏車,、卷腹,、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等方法都可以用來鍛煉腹部，每個(gè)動(dòng)作15次,，重復(fù)2組,，隔天訓(xùn)練一次即可，這樣腰圍瘦下來的同時(shí),，腹部的肌肉線條也會(huì)逐漸凸顯出來。

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