用啞鈴鍛煉胸肌的動(dòng)作
啞鈴飛鳥(niǎo),、仰臥頸后屈臂伸、屈臂推舉,、單手臥推和啞鈴畫(huà)圓等,。啞鈴是家庭常備的健身器材之一，對(duì)鍛煉胸肌特別有效,。啞鈴是典型的自由器械,，因此在做練習(xí)時(shí)，手臂力量不夠無(wú)法控制啞鈴穩(wěn)定很容易導(dǎo)致受傷,，所以大家選擇合適的動(dòng)作和啞鈴重量很重要。
啞鈴飛鳥(niǎo)是最常用的胸肌鍛煉動(dòng)作,。身體放松平躺在長(zhǎng)凳上,，雙腳平穩(wěn)的踩在地面，保證肩部自由活動(dòng),，手持啞鈴雙臂向伸直,，雙臂保持略微彎曲。吸氣,，兩臂張開(kāi)平穩(wěn)下滑,，使肘與肩同高。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置,，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺(jué),。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要平穩(wěn)，保持對(duì)啞鈴的控制,。
啞鈴仰臥頸后屈臂伸時(shí),，我們的身體要放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,，手持啞鈴?fù)７旁陬^后面,。在舉起的時(shí)候呼氣,，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂,。
啞鈴屈臂推舉動(dòng)作是：躺在一張長(zhǎng)凳上,，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，手持啞鈴?fù)７旁谛厣戏?。提起啞鈴呼氣,！在舉的時(shí)候讓胸大肌有夾緊的感覺(jué)。手臂抬起來(lái)伸直,，慢慢還原動(dòng)作到原來(lái)的位置,。在這里重復(fù)以上動(dòng)作。
單手臥推時(shí),，單手向上推動(dòng),，左右手進(jìn)行輪換。這個(gè)動(dòng)作的好處是在鍛煉胸肌的同時(shí),，還可以鍛煉肱二頭肌,。做單手臥推時(shí)要注意，通常情況人左手的力量要弱于右手,，因此在做左手單手臥推時(shí),，要注意對(duì)啞鈴的把握，小心受傷,。
啞鈴畫(huà)圓時(shí),，身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,，手持啞鈴,，手心向上。向兩邊打開(kāi)手臂,，至頭上方,。使啞鈴相對(duì)在頭上方，同一軌跡還原,，停止,，讓胸大肌收縮。再重復(fù)以上動(dòng)作,。