上斜杠鈴臥推是上胸最好的訓(xùn)練動作之一,，上斜杠鈴臥推的方法類似于平板杠鈴臥推,，在上斜板上做一個準(zhǔn)備姿勢，雙手握桿,，握距離略大于肩寬，桿從胸肌向上下降并向上推動,，直到手臂伸展并在動作的最高點(diǎn)擠壓胸肌,。

臥推是有效鍛煉胸肌的訓(xùn)練方法，幾乎可以用到整個胸部肌肉發(fā)力,，在練習(xí)時,，手臂距離適量多打開一點(diǎn)，找個伙伴在傍邊保護(hù),，以防受傷,，如果手腕有所不適，可以帶下護(hù)腕,，盡量讓杠鈴貼近胸部,，舉起時將肘部完全伸直，注意慢下慢起,，重量到最后幾組可以加到自身的極限,，能做起一至三和為準(zhǔn)，這樣會更好的刺激胸部肌肉,，讓肌肉撕裂生長,。

感受胸部的力量，對任何運(yùn)動最怕的是酸度結(jié)束的地方是不正確的,，為了感受胸部的力量,，可以先用較輕的重量訓(xùn)練，放慢動作來感受肌肉的收縮力,，然后在底部休息一下,。

練習(xí)完上胸肌需要特別注意訓(xùn)練目標(biāo)和過程，無論是增加肌肉,、減少脂肪還是做任何事情,，目標(biāo)都必須明確，只有當(dāng)你有了目標(biāo),，在每次訓(xùn)練中,，才能全力以赴。

在訓(xùn)練胸肌時,，一定要放慢動作速度,，感受胸肌的力量，不能迅速的完成,，否則會變成肩關(guān)節(jié)的在受力,，如在做臥推訓(xùn)練，必須放慢動作,，才可以使胸肌更好的發(fā)力,，胸肌線條才會變得飽滿,。

在訓(xùn)練中，我們要注意控制好組間休息時間,，不要超過30秒,，最好能拿手機(jī)計(jì)算，很多人在組間休息過長,，這也會對肌肉鍛煉產(chǎn)生不好的影響,。

在動作練習(xí)結(jié)束后，你會感到胸部的酸脹,，這時候不要急著坐下休息,，可以進(jìn)行幾組胸部的拉伸鍛煉動，這樣可以讓你的酸脹感的到緩解,，讓肌肉得到更好的恢復(fù),。

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