增肌期間要不要做有氧
增肌期間要適當(dāng)做有氧運動,。增肌就是通過運動的方式增長肌肉,，更適合做力量訓(xùn)練，但一味的進行力量訓(xùn)練是不行的,，有氧運動也是增肌期間必不可少的一項訓(xùn)練項目,。
有氧運動指的是主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式,，做有氧運動可以提高心肺功能，讓心肺功能維持在健康良好的狀態(tài),，滿足在完成力量訓(xùn)練時所需要的心肺負荷,，還可以促進血液循環(huán)，增強耐力,，提高訓(xùn)練強度,。
如果一直做力量訓(xùn)練，但增肌效果不好,，就可以在訓(xùn)練力量的同時適當(dāng)做些有氧運動,，常見的有氧運動有游泳、慢跑,、騎自行車等,，我在增肌期間，力量訓(xùn)練結(jié)束后,，都會做20-30分鐘的有氧訓(xùn)練,，不僅能消除疲勞，還可以代謝力量訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸,。
如果心肺功能不太好,，除了每天做完力量訓(xùn)練后進行有氧運動,，還可以每周抽出一天不做力量訓(xùn)練，制作有氧運動,，這樣可以更好的提高心肺功能,，只有心肺功能提升上去了，增肌效果才會事半功倍,。
增肌訓(xùn)練有三個非常重要的因素,，分別是訓(xùn)練動作、訓(xùn)練量和漸進超負荷,。訓(xùn)練動作可以分為多關(guān)節(jié)和單關(guān)節(jié)兩大類,，新手可以先從多關(guān)節(jié)訓(xùn)練開始，等肌肉全面增長到一定程度時,，再有針對性的做單關(guān)節(jié)訓(xùn)練,。
訓(xùn)練量就是根據(jù)自己的身體條件和目標(biāo)每天有規(guī)劃性的進行訓(xùn)練，等身體慢慢適應(yīng)了訓(xùn)練強度后,，再逐漸超負荷訓(xùn)練,，只有這樣才能達到更好的增肌效果。
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