有助于減肥的運(yùn)動有哪些
減肥靠的不僅僅是節(jié)食,，更重要的還是運(yùn)動,，有助于減肥的運(yùn)動有很多,，比如說游泳,、劃船機(jī)、跑步,、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）,、騎腳踏車等。
由于水的密度與傳熱性能比空氣大,，身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多,，因此，游泳的減脂效果極好,。根據(jù)權(quán)威測算,，每游泳30分鐘可燃脂409大卡。
作為一種高效的有氧運(yùn)動,，劃船機(jī)在使用中需要全身百分之85的肌肉參與的共同配合,，可快速燃燒脂肪。根據(jù)權(quán)威測算,，每運(yùn)動30分鐘可燃脂316大卡。
跑步是有效燃燒卡路里的方法之一,，當(dāng)你以時速約13公里的速度跑步時,，就可以在30分鐘內(nèi)燃燒高達(dá)539卡路里。為了增加卡路里消耗,，請嘗試間歇跑步,。當(dāng)你選擇跑步時，就有機(jī)會消耗比你所吃下去更多的熱量還高。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以每30分鐘燃燒多達(dá)450卡路里的熱量,，HIIT是一項(xiàng)高強(qiáng)度的鍛煉,，典型的HIIT鍛煉需要進(jìn)行5–8次訓(xùn)練，每次30–60秒鍛煉,，交替進(jìn)行20–30秒的組間休息時間,。劇烈的跳動將你的身體帶入無氧狀態(tài)，幫助身體燃燒更多的卡路里和脂肪,。
在戶外和室內(nèi)騎自行車時,，卡路里消耗存在細(xì)微差異。一個約70公斤重的人在飛輪上能燃燒260卡路里,，而在戶外騎腳踏車時則能燃燒298卡路里,。只要在短距離間歇訓(xùn)練中穿插較長的恢復(fù)時間，鍛煉者就可以在短短25分鐘的集中努力中燃燒多達(dá)200卡路里的熱量,。
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