跑步機(jī)上走路是能減肥的,。不過(guò)一定要快走,，慢走是不能減肥的,。在跑步機(jī)上緩慢走路并不會(huì)讓我們的身體有很大的能量代謝,，所以不能減肥。但是快速行走的話,，卻能讓我們的手臂和腳部肌肉都緊張起來(lái),，加大能量代謝，有較好的減肥效果,。

在跑步機(jī)上快走速度因人而異,，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右為佳,。體型,，心率，跑步機(jī)各方面的差異會(huì)讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達(dá)到120以上每分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就足夠了,，就說(shuō)明身體在有效的燃燒的脂肪,。

大家一定要注意，健身時(shí)間不能小于40分鐘,，只有達(dá)到40分鐘,，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘時(shí)開始燃燒,，到40分鐘時(shí)就基本上可以燃燒到一部分,，配合飲食長(zhǎng)期堅(jiān)持，1個(gè)月就可以又瘦身的效果,。

快走的話要使用正確的姿勢(shì),，抬頭挺胸，直視前方,。肩膀打開,，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,，雙臂放松,。你的手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動(dòng),，而不是左右擺動(dòng),。收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高,、更穩(wěn),、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚,。

大家在跑步機(jī)上面跑步的話必須要做好熱身,，不然是很容易引起肌肉拉傷的，下蹲,、壓腿,、屈伸關(guān)節(jié)以及拉伸肌肉等使肌肉的溫度有所提高，使肌肉更加的柔軟,，上跑步機(jī)之后可以從慢跑,、慢走等動(dòng)態(tài)做熱身的開始，慢慢的使運(yùn)動(dòng)量加大,，這個(gè)過(guò)程一般是以十至十五分鐘為好的,，在下跑步機(jī)的時(shí)候也要慢慢的減慢速度，避免出現(xiàn)眩暈感而摔倒,。

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