早上減肥餐
全麥面包 豆?jié){：全麥面包含有豐富的膳食纖維,，能為人體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng),，有較強(qiáng)的飽腹感，而且熱量較低,，非常適合作為早上的減肥餐食用,，豆?jié){屬于低脂低熱的飲品,，搭配全麥面包口感更好。
雜糧粥：主要食材是稻米,，配以雜糧熬制而成,，比如大麥、小麥,、薏米,、燕麥等，多種雜糧混合在一起,，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,，口感也更好，能為人體提供大量膳食纖維,，飽腹的同時(shí)還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，減肥效果更好。
酸奶 麥片：麥片是以小麥為原料加工而成,，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,，早上吃麥片可以攝入更多纖維，減少脂肪的攝入量,，堅(jiān)持早上吃麥片有助于控制體重,，達(dá)到減肥的目的，將酸奶與麥片混合食用,，會(huì)使麥片的口感更加順滑,。
蘋果 雞蛋 玉米：蘋果的熱量很低，每100克蘋果中只有54千卡的熱量,，非常適合減肥時(shí)食用,；雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì),，增加能量,；玉米中的維生素含量較高，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，搭配蘋果和雞蛋,，能保證營(yíng)養(yǎng)均衡,。
雞蛋 牛奶：飯量較小的人早上吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶就足夠了,，雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，但蛋黃中的膽固醇偏高，每天一個(gè)即可,；牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),，可以補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，減肥的人可以選擇脫脂牛奶,。
紫薯 豆?jié){：紫薯含有豐富的膳食纖維,、維生素以及多種微量元素，熱量較低,，非常適合減肥的人食用,；豆?jié){的主要來(lái)源是大豆，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，還可以使人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲,，對(duì)減肥也有一定的輔助效果,。