一千跳繩消耗多少大卡
根據(jù)身體素質(zhì)和代謝頻率的不同,，這個(gè)數(shù)字不是固定的,，成年人跳1000下大概可以幫助人體消耗105卡路里的熱量,，若可以堅(jiān)持跳繩10分鐘,，而且每分鐘跳繩達(dá)140次，其消耗的熱量與慢跑半小時(shí)差不多,。
跳繩對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是很有效果的,，采用合適的方法，每天只要花上半小時(shí),，就能輕松瘦下來(lái),。當(dāng)然了，跳繩的時(shí)候要正確,，不然容易傷到自己,，我就犯了這個(gè)錯(cuò)誤,。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng),，當(dāng)躍起在空中時(shí),，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì),。跳時(shí),，呼吸要自然有節(jié)奏。
兩手分別握住繩兩端的把手,，通常情況下以一腳踩住繩子中間,，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度,。向前搖時(shí),，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展,，上臂近似水平,，用手腕發(fā)力,，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
每天6~8分鐘的訓(xùn)練,，每天跳繩1000次是不足以減輕體重的,。我建議每3~4天，至少每個(gè)星期要休息一次,，不過(guò),，連續(xù)跳繩也有好處，那就是幫我們養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,。
想要減輕體重,，每天不要重復(fù)同樣的訓(xùn)練內(nèi)容。如果在進(jìn)行特定的訓(xùn)練項(xiàng)目,，每周至少有一天的休息時(shí)間,，讓身體得到充分的恢復(fù)。從運(yùn)動(dòng)效率的角度來(lái)看,，連續(xù)跳繩10分鐘所消耗的熱量和慢跑30分鐘,、跳20分鐘健身舞所消耗的差不多。
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