每天跳繩半小時(shí)一個(gè)月能減多少
每天跳繩半小時(shí),，每半個(gè)小時(shí)跳三千到五千個(gè)左右的話(huà),，每個(gè)月可以瘦十二斤左右，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，減肥效果是不同的,。所以說(shuō)，這個(gè)數(shù)字也是不固定的,，而是根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)量不同而有所變化,。
我減肥的時(shí)候，就是跳繩半個(gè)小時(shí)大概消耗三百卡路里,，再加上晚上不吃主食,，吃點(diǎn)蔬菜水果,。只是剛開(kāi)始的時(shí)候，跳繩半個(gè)小時(shí)只跳了1100個(gè)就累的不行了,，腰,、腿都好疼呀。第二天,，早上一稱(chēng)體重,，沒(méi)減還增了0.1公斤。
后來(lái)我強(qiáng)忍著身體的酸痛,，繼續(xù)跳了半個(gè)小時(shí)繩,，這次還是很難受，不過(guò)還是堅(jiān)持下來(lái)了,。堅(jiān)持了大概一個(gè)月的時(shí)候,，瘦了5斤吧，還是正常吃飯,，挺有成就感的,。
“跳繩十分鐘，慢跑半小時(shí)”,，這句話(huà)真的不夸張,，按照平均計(jì)算，一小時(shí)人體消耗能量為880大卡,，半小時(shí)就是400多大卡,，確實(shí)比慢跑和游泳消耗熱量更大。
每減掉一公斤脂肪,，需要消耗7700大卡,，除去高爆發(fā)的田徑，跳繩比其他項(xiàng)目每小時(shí)消耗熱量更大,，非常適合減肥,。每天跳繩半小時(shí)，大約18天左右就能減掉1公斤脂肪,，注意是脂肪,，不是體重。
只是剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候,，大家還是要量力而行,，要循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定,。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
跳繩的時(shí)間,，一般不受任何限制,，但要避免引起身體不適,，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，并且跳繩前不可大量飲水,。