如果跳繩時(shí)間不長(zhǎng)，并且不是每天都堅(jiān)持的話,，小腿是不會(huì)變粗的反而會(huì)能夠使小腿的脂肪得到快速的燃燒,，有塑形的作用。如果方法不當(dāng),，也可以使小腿變粗,。

跳繩是可以減肥的，一般人/運(yùn)動(dòng)小白剛開(kāi)始跳慢點(diǎn)好,，比如說(shuō)每分鐘 70~80 下,，每天堅(jiān)持 20~30 分鐘即可。這樣不但燃脂效率高,、身體負(fù)擔(dān)小,，最重要的是讓我們?nèi)菀讏?jiān)持住。

不過(guò),，如果你已經(jīng)有了一定基礎(chǔ),，這個(gè)速度可能就有點(diǎn)不夠“勁兒”了，那么可以適當(dāng)提提速,，給自己增加效果,。相同時(shí)間下，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)的9倍,。跳繩跟跑步比起來(lái),，還是跳繩的減肥效果更加明顯。

跳繩運(yùn)動(dòng)不適合這些人,，體重過(guò)重者不適合,；膝蓋舊傷未愈者不適合；老年人,、骨質(zhì)疏松者,、椎間盤(pán)突出者不適合。體重過(guò)重人群會(huì)在跳躍時(shí)給予膝蓋身體18倍之多的壓力,，建議更改為游泳,、快走等低程度有氧。

膝蓋舊傷未愈者會(huì)因膝蓋緩沖壓力過(guò)大造成二次損傷,，建議轉(zhuǎn)換思路,，多進(jìn)行上半身力量訓(xùn)練。老年人,、骨質(zhì)疏松者,、椎間盤(pán)突出者會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成磨損,，建議進(jìn)行瑜伽、快走等低程度有氧,。

跳繩可以推進(jìn)骨細(xì)胞代謝,，避免骨質(zhì)疏松，活躍關(guān)節(jié),，但這是在身體健康的基礎(chǔ)上,，如若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松還進(jìn)行跳繩，對(duì)關(guān)節(jié)雪上加霜,。

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