8 16飲食法有用嗎
8 16飲食法對(duì)減肥是有一定效果的,，8 16飲食法屬于輕斷食減肥法，適合吃不慣健身餐餐,，又容易放棄的人,。
8 16飲食法具體來(lái)說(shuō)就是將一天中攝入食物的時(shí)間控制在8小時(shí)之內(nèi)，其余16小時(shí)處于禁食狀態(tài),，只喝水,，不再進(jìn)食，比如說(shuō)上午十點(diǎn)早餐,，晚上6點(diǎn)后就不能再攝入任何食物,，如果將早餐合并為午餐，12點(diǎn)開(kāi)始一天的進(jìn)食,，那么在晚上八點(diǎn)之前結(jié)束晚餐后不再攝入食物,。
相較于每天堅(jiān)持吃減肥餐，8 16飲食法比較容易堅(jiān)持下來(lái),，也利于習(xí)慣養(yǎng)成,，保持身材就沒(méi)那么辛苦了，在這8個(gè)小時(shí)里可以吃想吃的東西,，但是要吃得健康一點(diǎn),，不能吃油炸甜膩的食物，建議少食多餐,，剩下的16個(gè)小時(shí)就不吃了,，只能喝水。
8 16飲食法的原理是吃東西以后血糖會(huì)升高，胰腺分泌胰島素降低血糖,，通過(guò)禁食16小時(shí),，使肝臟貯備的肝糖原消耗，由脂肪細(xì)胞內(nèi)甘油三酯代謝供能,，達(dá)到機(jī)體消耗脂肪儲(chǔ)備的目的,，國(guó)外曾有一項(xiàng)研究顯示，采用8 16飲食法12周,，可減掉大約3%的體重,，同時(shí)還有助于降低血壓。
8 16飲食法要吃得健康,，僅靠節(jié)食來(lái)追求減肥的效果,，不僅不會(huì)有效果，還會(huì)引起反彈,，吃的時(shí)候要避免高熱量的甜食火鍋之類(lèi)的,，盡量以清淡為主，多吃高蛋白的魚(yú)類(lèi),，蛋類(lèi)以及低脂類(lèi)的雞胸肉和含鈣的蝦類(lèi),，維生素B含量多的食物有利于脂肪代謝，提高身體代謝,。