減肥要吃什么
減肥期間吃什么沒(méi)有嚴(yán)格的要求,，大家只要控制好熱量就可以,。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量。大家應(yīng)該遵從低能量、低脂肪,、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物的合理搭配，而且要增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
雖然每種食物在營(yíng)養(yǎng)上都有差異,，但是，當(dāng)我們把食物按照其來(lái)源,、性質(zhì)分為不同的類(lèi)別,，對(duì)于同類(lèi)的食物而言，它們?cè)谝欢ǖ闹亓績(jī)?nèi),，所含有的能量,、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的值都相近,。也就是說(shuō),，對(duì)于同類(lèi)食物，我們可以選擇相近的交換食用,。
減肥固然不能重油重鹽,，但是身體長(zhǎng)期缺少優(yōu)質(zhì)油脂的攝取，不光會(huì)引起免疫力下降,、打破體內(nèi)平衡，也不利于減肥,?？刂朴椭瑪z取要注意2個(gè)重點(diǎn)：選用好油和符合的烹飪方式。
在外就餐時(shí),，不要選擇烹調(diào)工藝復(fù)雜,、添加大量油脂、糖和鹽的“素肉”等仿葷菜,，挑選能夠看清原材料的菜肴,，如快炒類(lèi)、蒸煮類(lèi),、上湯類(lèi)等,，可以叮囑店家少放油和鹽。大家平時(shí)吃飯的時(shí)候要注意,，如果水果吃多了,，主食就要少。
正確的飲食習(xí)性應(yīng)該要慢下來(lái),，充分品嘗后再吃下一口,。要克服自己，不要讓自己吃得太快,，以免吃得過(guò)多,。同期，吃飯要用心,。經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō),，不了解等下該吃什么,。此種生活方式很方便形成暴飲暴食。正確的方式是,，記錄前一餐的內(nèi)容,，以此分配下一餐的食品和食量，讓三餐飲食均衡,。
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