健身增肌吃什么好
杏仁,、雞蛋,、瘦牛肉、雞胸肉、豆制品,、蛋白粉,、西蘭花,。
杏仁中富含蛋白質(zhì)和維生素E,，屬于堅(jiān)果，可以有效的補(bǔ)充能量,，如果是有增肌需求的健身人士,，日常可以多吃一些杏仁,，對增肌有一定的幫助,。
雞蛋是生活中最常見的食材之一，健身人士每天要攝入一定量的雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)對肌肉纖維有著至關(guān)重要的修復(fù)作用,，而雞蛋又是富含蛋白質(zhì)的，且又是比較容易得到的食材,，所以愛健身的朋友可以多吃雞蛋,。
瘦牛肉富含蛋白質(zhì)，100克的牛肉里面有26%都是蛋白質(zhì),，而瘦牛肉脂肪含量低,，蛋白質(zhì)含量高，健身人士可以把瘦牛肉當(dāng)做正餐來吃,，每天都能攝入一定量的瘦牛肉對增肌是有好處的,。對于
雞胸肉的脂肪含量非常少，增肌也有所幫助,，如果經(jīng)常健身,，想要增肌減脂的話，可以選擇多吃雞胸脯肉,，雞胸肉的脂肪比豬肉少很多,，也能夠提供人體需要的蛋白質(zhì)。
豆類以及豆制品是富含蛋白質(zhì)的，而蛋白質(zhì)能夠有效修復(fù)我們因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)而損傷的細(xì)胞,，也能夠?yàn)槿梭w提供能量,，讓我們細(xì)胞迅速修復(fù)，從而增加肌肉,，如果不喜歡吃豆制品，蛋白粉或者增肌粉也是可以代替豆制品的作用的,。
西蘭花是一種低熱量的蔬菜,，是減肥人士的最愛，其實(shí)在增肌的時(shí)候,，同樣也有很多人會(huì)選擇西蘭花,，因?yàn)槲魈m花含有維生素C和維生素B，另外還含有鉀,，鈣,，鐵等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素，可以增加飽腹感,，提升免疫力,。
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